Prehrana in glavobol
OSEBE, KI JIH PESTI MIGRENA, JO IMAJO NEPRESTANO. Edino vprašanje pri tem je, ali so se sposobne izogniti vzroku za njen nastanek. Dokazano je, da posamezna živila in njihove sestavine lahko vplivajo na ta pojav ali odpravo bolečin.
Ne glede na to, ali je dedna ali ne, kronična ali sporadična, težka ali blaga, migrena nastane v glavnem kot posledica slabe cirkulacije v krvnih žilah glave in vratu. Vzroki so lahko številni, od dednih dejavnikov do stresa, preutrujenosti, nezadostnega spanca, lakote, nervoze in drugih psihičnih motenj, hormonskih motenj, vremenskih vplivov in tako naprej. Pri reševanju uganke te neprijetne bolezni, ki človeka lahko delovno povsem onesposobi, znanost in medicina nista mnogo napredovali, predvsem zaradi široke palete vzrokov, kot tudi zaradi placebo učinka, ki se ga pogosto poslužujejo pri raziskavah.
Z DIETO PROTI GLAVOBOLU
V kolikšni meri bo oseba, ki jo pogosto napada glavobol, zmožna nadzorovati tovrstno bolezen, je v veliki meri odvisno od redne prehrane, kot tudi od vrste živil, ki jih vnaša v organizem. Na splošno velja, da se je potrebno izogibati dolgotrajni lakoti ali dolgemu obdobju brez zaužite vode ali drugih tekočin, saj sta nizek nivo sladkorja v krvi ali dehidracija lahko dva od vzrokov pojave glavobola.
Kateri so sprožilci pri nastanku migrene, lahko najbolj neposredno ugotovijo osebe s to težavo same in si na osnovi lastnih izkušenj predpišejo dieto. Najboljši nasvet je uživanje sveže, nepredelane hrane. Ta vključuje veliko žitaric, sadja in zelenjave. Sodeč po izkušnjah mnogih, ki so se držali diet proti glavobolu, lahko bolečino precej zmanjšajo: pepermint, ingver, ribe in ribje olje, hrana, bogata s kalcijem (špinača, brokoli), hrana, bogata z magnezijem – špinača, žitarice in česen. Ravno tako se potrudite zaužiti več manjših obrokov dnevno, saj sta preskakovanje obrokov in s tem povezana lakota zagotova sprožilca glavobola.
ŽIVILA, KI SE JIM JE POTREBNO IZOGIBATI
Ker se pred glavnim »udarom« glavobola pojavijo simptomi, se v tem času izogibajte določenim živilom.
Vino, sušeno in konzervirano sadje so nevarni zaradi vsebnosti sulfatov in se jim moramo izogibati, tako kot tudi umetnim aromam. Nezaželjeni so tudi nitrati, ki jih je veliko v mesnih izdelkih, zato je najboljše, da se izogibamo šunki, salamam, klobasam, sušeni govedini in dimljenim ribam. Bodite previdni pri uživanju živil, ki nosijo oznako »diet« ali »light« in na hrano, ki vsebuje umetna sladila, še posebno na tisto, ki vsebuje aspartam, ki ga vsebujejo dietni napitki, bonboni in žvečilni gumiji.
Nepriporočljive so vse vrste stročnic – bob, fižol, leča, grah, kot tudi orehi, arašidi, sončnično ali bučno seme. Izogibajte se vročemu testu, ki vsebuje kvas, zaradi tiramina se izogibajte sirom, kot so Cheddar, Emmentaler, Brie, Roquefort in Camembert ter fermentirani, vloženi ali marinirani hrani – torej nič vložene mešane zelenjave, oliv, kislega zelja, misa ali sojine omake. Prav tako se izogibajte kisu, gorčici, majonezi in ketchupu.
Južno sadje – papaja, dateljni, fige, rozine in citrusno sadje so ravno tako na negativnem seznamu. Omejite vnos banan na eno dnevno.
KO VAS ZABOLI GLAVA
VZEMITE INGVER PRI PRVEM ZNAKU GLAVOBOLA (1/3 ŽLIČKE ALI 500 MG). LAHKO POMAGA TUDI PEKOČA PAPRIKA, SAJ KAPSAICIN URAVNAVA CIRKULACIJO KRVI ALI PA SAMO NAVADNI PEPERMINT BONBON. VELIK KOZAREC VODE JE VEDNO DOBRODOŠEL, KOT TUDI SPANEC IN MASAŽA. PRIPOROČAMO TUDI MULTIVITAMINSKA DOPOLNILA, KI VKLJUČUJEJO VITAMINE IZ B SKUPINE IN ANTIOKSIDANTE, KOT TUDI MAGNEZIJ, SAJ JE ZNANO, DA IMA VELIKO ŠTEVILO PACIENTOV Z AKUTNIM NAPADOM MIGRENE ZNIŽAN NIVO MAGNEZIJA, KI JE ZELO POMEMBEN PRI STABILIZACIJI CELIČNE OPNE. PREBERITE ETIKETE NA ŽIVILIH, KI JIH KUPUJETE, DA BOSTE LAHKO IZLOČILI SESTAVINE, KI VAM POVZROČAJO MIGRENO. PRI TEM PA SE TRUDITE TUDI ZMANJŠATI STRES, VNOS KOFEINA IN ČOKOLADE.
