Pravilna prehrana nosečnice
FOLNA KISLINA
Vitamin B9 (folna kislina) sodeluje pri zapiranju nevralne cevi, ki predstavlja začetek živčnega sistema zarodka, zato njegovo pomanjkanje lahko škoduje pravilnemu razvoju otroka. Nepogrešljiv je med 22. in 28. dnevom nosečnosti, njegovo pomanjkanje v tem obdobju nosečnosti pa povečuje anomalije nevralne cevi (spina-bifida), ki jih spremljajo resne motnje v živčevju.
Od začetka nosečnosti se potrebe po folni kislini povečajo in se gibljejo med 300 in 500 mikrogrami dnevno. Zaradi tega večina zdravnikov priporoča dodatno uživanje tega vitamina takoj, ko je nosečnost potrjena. Na žalost je to lahko včasih tudi prepozno, saj se ustrezno količino tega vitamina v organizmu ugotovi lahko šele po 4 mesecih, zarodku pa je potreben že v prvih tednih življenja.
Vnos folne kisline bi morali načrtovati takoj po tem, ko pričnete načrtovati novega družinskega člana, in nadaljevati vse do konca nosečnosti. Živila, najbolj bogata z vitaminom B9, so zelena solata, zelena listnata zelenjava (na primer špinača), modri siri (rokfor), jajca. Ženske, ki dolgo jemljejo kontracepcijske tablete, kadilke, vse, ki uživajo malo zelenjave ali imajo težave z alkoholom, spadajo v skupino z največjim tveganjerm za pojavo motenj v razvoju zarodka.
Pomanjkanje železa – pogosta težava
Veliko število žena v primernih letih za rojstvo otroka nima ustrezne rezerve železa. Kot sestavina hemoglobina,je železo izredno pomembno, saj zagotavlja dobro delovanje rdečih krvničk in skrbi za zadostno količino kisika v tkivu zarodka. Pri tem pa ni strahu za otroka, saj narava poskrbi, da ga je najprej deležen otrok. Če pa bodoča mamica nima rezerve, potem je v nevarnosti, da bi imela posledice dolgotrajne anemije. Posebno so ogrožene žene z močnim krvavenjem ob menstruaciji, vegetarijanke in tiste, ki na hitro zanosijo.
Železo, ki ga organizem najlaže absorbira, se nahaja v rdečem mesu (posebno jetrih), pa tudi v zelenjavi (suhi in sveži) ter žitaricah. Za boljšo absorbcijo je priporočljivo hkratno uživanje C vitamina.
Ne pozabite na jod
Na ta element pogosto pozabimo, vendar je zelo pomemben. Od samega začetka nosečnosti se potrebe po jodu povečajo in znašajo od 150 do 200 mikrogramov dnevno. Za to je odgovoren hormon HCG, ki z zagotovostjo potrjuje nosečnost, stimulira delo ščitnice in povečuje potrebo po jodu.
Za bodočega dojenčka je jod izredno pomemben, ker sodeluje pri razvoju nevronov. Pomanjkanje joda lahko pomeni resno težavo, da bo imel otrok ob rojstvu premajhno težo, kar lahko vpliva na intelektualni razvoj otroka.
Morski sadeži (ostrige, dagnje) vsebujejo veliko količino joda. Pred samo nosečnostjo jih uživajte čim več, saj v času nosečnosti tovrstna živila spadajo med tvegana. Jod se nahaja tudi v mleku in mlečnih izdelkih ter jajcih.
Omega-3
Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembne, saj jih organizem sam ne more proizvesti. Med nosečnostjo imajo posebno vlogo, ki pa ni še zadosti raziskana, predvsem pa se nanaša na možganski in nevrološki razvoj ploda.
Raziskave so pokazale, da s prehrano zagotavljamo vsega 30 % priporočene količine. Ustrezen vir teh maščobnih kislin so predvsem olja iz oljne repice, orehovo olje, laneno seme in mastne morske ribe.
Da bi se oblikovale ustrezne rezerve, so včasih potrebni 3 do 4 meseci. Zato je zelo pomembno začeti z določenim načinom prehrane v tistem trenutku, ko si zaželite otroka. To je idealen trenutek, da popravite dosedanje napake v prehranjevanju, da omejite vnos nasičenih maščob in povečate količino zaužite zelenjave ter s tem ustvarite rezervo hranilnih sestavin in počasi osvojite nov način prehranjevanja, po katerem boste namesto dvakrat več jedli dvakrat boljšo in ustreznejšo hrano.
